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こんにちは


しばらく、更新がなく・・・。すみません

お待たせ致しました☆





今回は、私から、

Ｋさんのリクエストにお答えして、
「頭皮や髪に必要な栄養」を、

簡単ではありますが、取り上げたいと思います




Ｋさん、今夜のメニューに参考にして頂けたら・・・。

必要な栄養素


１,　ビタミンＡ・・・頭皮の健康を保ち、毛髪に潤いを与えるのがビタミンＡ！     
　  　　　　　　　　　　不足すると、髪はパサパサに！　　

　
　　　　　　多く含む食品・・・鶏レバー、にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ、わかめ　など。
　　　　　　　　　　　





２，ビタミンＢ・・・頭皮の環境を整え、新陳代謝を活発にする栄養素。　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　不足すると、フケの原因になったり、髪の主成分である
　　　　　　　　　　　　　ケラチンが生成できなくなったりします。　　　


　　　　　　多く含む食品・・・豚肉、納豆、玄米、レバー、牛乳　など。


３，ビタミンＣ・・・コラーゲンの生成を助けて、血管や頭皮を丈夫にします！　　
　　　　　　　　　また、皮脂の酸化を防ぎ、疲労回復を助け、血行を良くします☆　　
　　　　　　　


　　　　　多く含む食品・・・アセロラ、パセリ、レモン、赤ピーマン、ブロッコリー　など。






４，ビタミンE・・・血管を広げて血の流れを良くし、毛乳頭に栄養素をスムーズに届け　　
　　　　　　　　　　　毛母細胞を活性化させる！　　　


　　　　　　多く含む食品・・・ごま油、くるみなどのナッツ類、うなぎ　など。






５，たんぱく質・・・髪の主成分。食物から吸収されたアミノ酸は、ケラチンやメチオニン　　
　　　　　　　　　　　　などのたんぱく質を作り、毛髪になります。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　不足すると、髪も痛みます。　　　


　　　　　　多く含む食品・・・卵、肉、魚、乳製品、大豆製品　など。





６，ヨード・・・髪の発育を促すヨードは海藻類に多く含まれています。　　　　　　　　
　　　　　　　　　たんぱく質を多く含む食品と一緒に食べると良い！！　　　


　　　
　　　　　　多く含む食品・・・昆布、わかめ、ひじき、のり、ほうれん草　など。






７，亜鉛・・・たんぱく質や炭水化物の代謝、ホルモンの活性など、
　　　　　　　　育毛には欠かせない栄養素！　　　　　
　

　　　　　　多く含む食品・・・カキ、牛肉、イカ、アサリ　など。





８，鉄分・・・食事だけでは不足しがちな鉄分。鉄分は血行を作る大切な栄養素。　
　　　　　　　　不足すると、髪を作る細胞が弱まり、抜け毛を招きます・・。　　

　　　　
　　　　　　多く含む食品・・・レバー、マグロ、卵、大豆、とうもろこし　など。







９，コラーゲン・・・たんぱく質の一種であるコラーゲンは、髪に潤いを与えます。　
　　　　　　　　　　　２０代以降は体内のコラーゲンが減少傾向になるので、
　　　　　　　　　　　　ハリ・ツヤのある髪のために、積極的に摂りましょう！！　


　　　　　　多く含む食品・・・鶏肉、うなぎ、納豆、長いも、フカヒレ　など。


　


長くなりましたが・・・参考になりましたか？



髪はもちろんのこと、健康を維持していくにも、

とっても大切な栄養素ですので、
皆さん、日ごろから心がけてください！！！
次回も、食事についてもう少し書きまぁす



大宮のメンバー様
今日は雨なので、お足もとに気をつけて。
元気に一日がんばりましょう！！！